#49 Kennis Infuus - Voorproefje 2025 (overgewicht guide)
Dé 101 om overgewicht effectief en blijvend te bestrijden.
In dit Kennis Infuus geef ik je alvast een voorproefje van wat je in 2025 van mijn substack kan verwachten. Ik wil namelijk voor allerlei veelvoorkomende klachten compacte, effectieve guides gaan maken om je op weg te helpen deze problemen te tackelen. Hierin neem ik je mee in hoe de betreffende klacht daadwerkelijk ontstaat en wat je vanuit kwantum biologisch perspectief (licht, bioritme, mitochondriaal) kunt doen om de eerste stappen te zetten naar verbetering.
In dit Kennis Infuus deel ik de allereerste guide uit deze serie: De Overgewicht Guide. Ik denk dat de titel voor zichzelf spreekt…
Overgewicht is een regelmatig besproken onderwerp binnen mijn Kennis Infuus. Aan de ene kant omdat het zoveel voorkomt. Aan de andere kant omdat het massaal verkeerd begrepen wordt. Daarnaast is overgewicht een typische rode vlag voor meer en heftigere hormonale en energiegerelateerde klachten naarmate je niet snel ingrijpt. Duidelijker kan het rode lichtje op je dashboard niet gaan knipperen.
Het Probleem
Het overduidelijke probleem van overgewicht is de toename van vetreserves. Voordat je vetreserve dermate kan uitbreiden dat we van overgewicht spreken, moet er op het niveau van je biologische klok en hormoonhuishouding eerst veel misgaan.
Overgewicht wordt vaak simpelweg geweten aan te veel (calorieën) eten en te weinig bewegen. Als het zo simpel was, dan zou minder eten en meer sporten voor de meesten de oplossing zijn. In praktijk blijkt dit keer op keer niet het geval te zijn.
Ja, de meesten raken tijdelijk wat kilo’s kwijt wanneer ze in januari 3 weken een dieet volgen en 4 keer per week naar de sportschool gaan. Echter is dit voor bijna niemand vol te houden omdat de energiecrisis door deze methode zoveel groter wordt dat de vraatzucht onmogelijk te houden is en het sporten mentaal niet meer op te brengen is. Het befaamde Jojo-effect is een logisch gevolg, waarbij je terugvalt in een nog dieper gat van aankomen, nog minder energie en nog meer hormonale problemen.
Minder eten en meer sporten is dus niet stap 1 richting gezond en blijvend afvallen. Ik leg je uit wat het probleem wel is en hoe we hier een effectieve oplossing voor hebben.
Bij de bron
Zodra je onder de oppervlakkige laag van voeding en calorieën duikt, zie je dat je volledige energiehuishouding wordt aangestuurd op het niveau van de biologische klok. Dat wil zeggen dat een minuscuul gebiedje in je brein, in de buurt van je hormonale aansturing centrum (hypothalamus), bepaalt hoeveel (vet)brandstof je energiefabriekjes mogen verbruiken en of er hiervoor reservebrandstof uit je vetvoorraad voor mag worden gebruikt.
Op onderstaande afbeelding zie je het brein met in het midden de hypothalamus (verantwoordelijk voor aansturing van je energiehuishouding en ieder hormonaal stelsel). Tegen je hypothalamus ligt de SCN. Dit is je biologische klok, waar lichtinput vanuit je ogen wordt verwerkt zodat je brein (en hypothalamus) besef van tijd ervaart.
Is je bioritme verstoord omdat je nooit zonsopgang ziet, de hele dag binnen zit en je na zonsondergang standaard onder kunstlicht begeeft, reken maar dat je biologische klok niet weet wat onder of boven is. Het gevolg hiervan is dat je vetcellen letterlijk op slot komen te zitten. Er kan wel brandstof in, maar niet uit.
De Sleutel tot vetverbranding
Een logisch gevolg van een verstoorde biologische klok is dat vetcellen continu in omvang toenemen. Zelfs als je voor je gevoel weinig of gezond eet. Dit heeft allemaal te maken met het hormonaal systeem dat je vetvoorraden reguleert, genaamd: Leptine.
Leptine wordt ook wel het verzadigingshormoon genoemd. Het vertelt je brein wanneer er genoeg brandstof op voorraad is en je niet hoeft te eten. De gevoeligheid van leptine wordt grotendeels bepaald door je biologische klok, dus als deze de weg kwijt is kan leptine je ook niet het signaal van verzadiging geven. Dit zorgt voor 2 voornaamste problemen:
Je hebt altijd trek, omdat je geen verzadiging kan ervaren door leptine ongevoeligheid
Je brein denkt altijd dat je brandstof/energie tekort hebt, omdat leptine niet werkt (en dus ook niet kan vertellen wanneer je wel verzadigd bent)
Deze 2 problemen staan aan de basis van alle klachten, symptomen en risicofactoren die bij overgewicht komen kijken. Ze vormen het fundament van je energiecrisis.
Ga je meer sporten en minder eten, oftewel meer brandstof verbranden en minder inbrengen, dan wordt de waargenomen energiecrisis binnen je systeem alleen maar groter.
Je hormoonhuishouding valt als een kaartenhuis in elkaar, omdat je brein denkt dat er nauwelijks brandstof op voorraad is. Daarom gaat overgewicht altijd gepaard met schildklierproblemen, weinig energie, laag libido en zelfs risico op onvruchtbaarheid of diabetes.
Zo lang je leptine ongevoelig blijft, zal je energiemetabolisme zich aan iedere calorie vastklampen alsof het de eerste is die je in tijden hebt binnengekregen. Ook zal je moeilijk te verzadigen zijn, vaak trek hebben in zoet, snel weer grote trek hebben na een maaltijd en continu weinig energie ervaren.
Als je het mij vraagt, is afvallen in deze toestand niet eens prioriteit. Eerst je energiehuishouding en hormoonhuishouding maar eens op orde krijgen. Gelukkig is het mogelijk om meerdere vliegen in één klap te slaan, zolang je maar de juiste volgorde van prikkels toedient.
Stappenplan
Zolang je biologische klok je plek in tijd en ruimte niet begrijpt en je leptinegevoeligheid ver te zoeken is, wordt het dus enorm lastig om op een gezonde manier af te vallen. Stap 1 is dan ook om je biologische klok weer bij de tijd te brengen. Dat doe je als volgt.
Stap 1: Bioritme Synchronisatie met Licht
Zie iedere dag ochtendlicht binnen 1 uur na zonsopkomst.
Ga overdag ook zo veel mogelijk naar buiten om te synchroniseren met full spectrum daglicht. 3 x 10 minuten verspreid over de dag is een goed begin.
Mijdt kunstlicht ten alle tijden na zonsondergang.
Dit zijn de niet te bediscussiëren punten die je iedere dag wilt volgen. Zomer, winter, herfst, lente. Het is aan jou om een manier te vinden om ze in je dagelijksleven te implementeren.
Licht en bioritme is het belangrijkste fundament. Als dit klopt, dan kan je ook met je voedingskeuze en timing een belangrijk overvloedsignaal aan je biologische klok en hormoonhuishouding toedienen. Dit bevordert je leptine gevoeligheid, waardoor je vetverbranding verbetert en het gaat als volgt.
Stap 2: Bioritme Synchronisatie met Voeding
Ontbijt 30 - 60 minuten na je eerste lichtblootstelling in de ochtend
Ontbijt met minimaal 50 gram eiwitten en 20 - 30 gram vetten
Het doel van je ontbijt is absolute verzadiging (voer eiwitten op tot je verzadiging ervaart)
Om voldoende vetten en eiwitten binnen te krijgen wil je gebruik maken van hoogwaardige dierlijke producten. Denk aan biologisch vlees, vrije uitloop eieren, vis, rauwe zuivel etc. Laat ook je overige maaltijden hoofdzakelijk uit vetten en eiwitten vanuit dit soort dierlijke producten bestaan. Hou het simpel.
De derde stap gaat in onder een aantal voorwaarden. Wanneer je intensiteit in beweging of andere stressoren (zoals intermittent fasting of koude therapie) wilt opvoeren, is het belangrijk dat je een aantal eerste tekenen van verbeterde leptine gevoeligheid gaat ervaren (bij goede uitvoer meestal na 6 tot 12 weken). Denk aan sneller verzadigd zijn, langer verzadigd blijven na je vette en eiwitrijke ontbijt, dieper gaan slapen, het minder snel koud hebben, makkelijker of meer gaan zweten, meer energie en eventueel al wat gewichtsafname.
Stap 3: Verbranding Opvoeren
Als je deze subtiele verbeteringen merkt, kun je meer en intensiever gaan bewegen. Denk aan HIIT-training, boksen of vechtsporten of krachttraining. Ook kun je experimenten met koude therapie (koud douchen en mild koude baden) en intermittent fasting.
Tot zover een hele compacte weergave van het stappenplan richting effectief afvallen. De twee grootste struikelblokken die we keer op keer zien bij onze cliënten zijn de volgenden:
Niet voldoende consistente uitvoering van de stappen rondom bioritme optimalisatie en licht.
Jezelf niet lang genoeg de tijd gunnen om de veranderingen plaats te laten vinden.
Overgewicht komt niet van de ene op de andere dag. Het gaat ook niet van de ene op de andere dag. Mits je er blijvend vanaf wil.
Heb je deze mini-guide gelezen en denk je “Pff, dat heb ik allemaal gedaan, maar zonder succes”? Geen zorgen, dit kan twee dingen betekenen.
Er is iets wat je nog niet goed of consistent genoeg uitvoert. Zeker met betrekking tot licht en bioritme optimalisatie ligt de crux in de details
Er is iets buiten de besproken onderwerpen wat een hoofdrol speelt bij jouw klachten
Wil je de volgende stap zetten door nog gedetailleerder te kijken wat je huidige bottleneck is, check dan de Energie Blueprint Zijn je klachten complexer? Dan raad ik aan om een intake te doen voor een uitgebreider 1:1 begeleidingstraject.
Lars
PS: Heb je andere klachten en wil je meer informatie over onze 1:1 trajecten voor een gerichte en intensieve aanpak? Plan dan een vrijblijvende intakemet ons zodat we je een prognose kunnen geven van je behandelopties en bloed- + eventueel ontlastingsonderzoek kunnen gaan doen. Met een goed plan én consistente inzet is er zoveel meer mogelijk dan je denkt.
PPS: Wil je in een los consult met me kijken naar hoe we je naar jouw next-level kunnen tillen? Je kunt vrijblijvend een intake formulier invullen zodat ik in detail kan kijken of ik je verder kan helpen in een guiding sessie van 1 uur. Meer informatie via deze link.
PPPS: Wil je samen in een community van like-minded health fanaten grote stappen maken met je klachten of gezondheidsdoelen? Sluit je dan vandaag nog aan bij N1 Project, om toegang te krijgen tot de meest uitgebreide University rondom kwantum health en gezondheidsoptimalisatie, online- en offline events en support van experts en lotgenoten, zodat je niets meer hoeft “uit te leggen” maar in een rechte lijn voorwaarts kan gaan bewegen. Meer informatie en aanmelden via N1 Project.
Podcasts:
N = 1 Podcast - Verkort je Health-curve met onze waardevolste inzichten
N1 High-Performance-Reeks - Deep-dive in Gezondheid Optimalisatie met Mike de Boer
Persoonlijke Podcastoptredens - Een lijst van alle podcasts waarin ik verschenen ben.
Aanbevolen door mij:
Naast de elementen van de natuur maak ik gebruik van de volgende bescheiden selectie van hulpmiddelen en tools:
MORNINGSTARSSLEEPS - Op maat gemaakte matrassen voor natuurlijke slaaphouding.
GRUTTO - Mijn favoriete lokale Vlees en Vispakketten
EARTHRUNNERS - Aardende Schoenen en Slippers
CHROMA LIGHT- Beste UV/Vitamine D Licht Therapie Device (15% korting met code N1PROJECT)
DAYLICHT COMPUTER - Kindvriendelijke, zonlicht tablet zonder blauw licht
NOORDCODE - Hoogwaardige Voedingsupplementen (korting met code N1PROJECT)
LOPTIMIZE - 100% Rood licht Lampen
BIONAUT - Blue Light Blockers en Anti-Blauw Licht Brillen (10% korting met code N1PROJECT)
Samenwerken
In 24 weken van je klachten af
Jaaropleiding Kwantum Biologisch Therapeut
Boek me als spreker
Plan een Educatief Consult met me