#113 Kennis Infuus - Hooikoorts is Herrie binnen je Immuunsysteem
Begrijp wat hooikoorts uitlokt, zodat je er dit jaar eindelijk wat aan kunt doen.
De eerste bloemen komen weer tot bloei en de bijtjes zoemen rond op zoek naar stuifmeelkorrels. Een feest voor de natuurliefhebber, maar zeker ook een frustrerende periode voor degene met hooikoorts (en dat zijn er enorm veel als ik mijn inbox mag geloven).
Hooikoorts, een vorm van een allergische reactie, is op biochemisch niveau een enorm complexe dans. In dit artikel ga ik je zo bondig mogelijk inzicht proberen te geven in waar het misgaat in deze dans. Zo begrijp je vervolgens waar je kansen liggen om dit voorjaar zonder al te veel neusspray, tissues of antihistamine pillen te overleven.
Hooikoorts (allergische rhinitis) is een veel voorkomende allergische aandoening waarbij het immuunsysteem overdreven reageert op stuifmeel (pollen) van grassen, bomen of onkruid. Symptomen zijn onder andere niezen, een loopneus of verstopte neus, jeukende en tranende ogen, soms hoesten of benauwdheid.
Voor de meeste zijn hooikoorts klachten vooral aanwezig in het voorjaar wanneer de betreffende planten bloeien en pollen produceren, maar er zijn er ook steeds meer die er tot in de zomer last van hebben. Het is dus een toenemend probleem en aan het einde van dit artikel begrijp je hoe dat komt.
Het is belangrijk om te begrijpen dat hooikoorts een allergische reactie is. Ook wel een “hypersensitieve” reactie genoemd. Je immuunsysteem slaat dus op hol van iets wat eigenlijk geen immuunactivatie zou moeten triggeren. Vandaar dat je klachten kan krijgen van een onschuldige graspol.
Laten we om te beginnen eens kijken hoe deze mismatch kan ontstaan.
Immunologie 101
Om te begrijpen wat er misgaat bij een allergische reactie, moet ik je toch echt even een spoedcursusje immuunsysteem geven. Die krijg je er vandaag dus bij, of je wil of niet.
Je bent een ecosysteem dat uit miljarden op zichzelf zelfstaande organismen bestaat. Niet alleen menselijke cellen, maar ook micro-organismen. Het immuunsysteem is niets anders dan je interne BOA, politie en marechaussee die ervoor zorgen dat al dat leven goed met elkaar overweg gaat. Ook wanneer er leven van buiten je lichaam binnen probeert te dringen, bepaalt je immuunsysteem of het welkom is of niet.
Probeert een ziekteverwekker of niet-lichaamseigen stof (zoals een splinter) je ecosysteem binnen te dringen, dan volgt er een afweerreactie. Zo’n reactie gaat altijd gepaard met ontsteking (lees: een opruimingsproces).
Afweerreacties bestaan er in talloze verschillende variaties. Zie het als de 101 verschillende manieren waarop je een militaire aanval kan insteken met de verschillende troepen waaruit je leger bestaat.
In tegenstelling tot de troepen van een leger, bestaat je immuunsysteem uit verschillende immuuncellen (veelal witte bloedcellen) die je weefsels, lymfe en bloedsomloop surveilleren.
Op deze afbeelding zie je naast een rode bloedcel en bloedplaatjes een aantal vormen van witte bloedcellen die immuunreacties mogelijk maken.
Sommige witte bloedcellen hebben de taak om binnendringers op te sporen en het “alarmsignaal” te luiden aan de rest van je immuunsysteem. In gezonde toestand gebeurt dit wanneer een ziekteverwekkende bacterie, een stuk hout van een splinter of een virus je systeem probeert binnen te dringen.
Wanneer je immuunsysteem ontregeld is, dan kan de afweerreactie ook onterecht getriggerd worden. Dit noemen we dan een auto-immuunreactie (getriggerd door lichaamseigen stoffen) of een hypersensitieve reactie (getriggerd door iets onschuldigs zoals pollen of kattenharen bij een allergie).
De grote vraag in het geval van hooikoorts is: hoe kan het dat mijn immuunsysteem ontploft wanneer het in aanraking komt met iets onschuldigs als graspollen?
Gebed zonder einde
Om je in één oogopslag een beeld te geven van hoe een allergische reactie er op schematisch niveau uitziet, wil ik onderstaande afbeelding met je delen. Je hoeft deze niet te begrijpen voor het vervolg, dus staat je er niet blind op.
Met deze afbeelding wil ik vooral het volgende duidelijk maken over een immuunrespons en dus ook de allergische reactie:
Er is altijd een trigger voor het ingang zetten van een immuunrespons (in dit geval een allergen, bijv. een pol)
De trigger zorgt voor activatie van witte bloedcellen
Witte bloedcellen produceren vervolgens talloze signaalstoffen (zoals interleukines en chemokines)
Het is de explosie aan immuun-signaalstoffen die ervoor zorgt dat er een grootschalige immuunrespons op gang komt. Hierdoor wordt de ziekteverwekker of het allergen “aangevallen” of opgeruimd. Ook krijg je door de signaalstoffen klachten of symptomen van een loeiende immuunrespons. Denk aan histamine waarvan je neus gaat snotteren of je ogen gaan tranen.
In het geval van een allergische reactie zijn dit typische klachten van slijmvorming, tranende ogen, hoesten/piepen (vernauwing luchtwegen) en snotteren. Deze klachten zijn vervelend, maar dienen uiteindelijk om de immuuntrigger je systeem uit te krijgen. Het probleem bij een overgevoeligheidsreactie is dus dat het sowieso om loos alarm gaat. Er zitten geen voordelen aan een allergische immuunrespons. Enkel de klachten van een geactiveerd immuunsysteem.
En tja.. pollen die vliegen je vanaf het voorjaar iedere dag om de oren, dus je begrijpt dat zodra je immuunsysteem “geprogrammeerd” is om deze nietszeggende plantonderdelen aan te vallen dat de bijbehorende klachten als een gebed zonder einde blijven bestaan.
Wat er mis gaat onder je motorkap
Je immuunsysteem is een product van duizenden jaren aan fine-tuning en optimalisatie. Het maakt dus nooit zomaar fouten. Er moet aardig wat mis gaan in die tuning wil je hele dagen lopen snotteren en tranen van een graspol. Dat probleem komt uiteraard niet uit de lucht vallen.
Ik wil een aantal van de belangrijkste oorzaken voor hypersensitiviteitsreacties van het immuunsysteem met je bespreken. Wanneer je begrijpt waar het mis kan gaan, kan je voor jezelf een beeld vormen waar jouw grootste lekken en daarmee punten van winst zitten om dit voorjaar snotneus-vrij door te komen.
Genetische Aanleg
Jawel, het staat er echt. Met betrekking tot chronische aandoeningen, zoals diabetes of de ziekte van Crohn, is mijn boodschap meestal dat het erfelijke aandeel veel te sterk overdreven wordt ten opzichte van de leefstijl invloed. Hoewel je kans om hooikoorts te overwinnen natuurlijk wederom in het leefstijlgebied zit, speelt genetica wel degelijk een rol.
Om de rol van genetica te begrijpen, moeten we nog wat verder inzoomen op de witte bloedcellen.
Witte bloedcellen zijn uitgerust met tal van receptoren. Dit zijn structuurtjes die als een soort grijpertjes in staat zijn elementen op aangrenzende cellen te betasten en daarmee te herkennen. Bij dit proces van “betasten” kan een witte bloedcel zien of hetgene dat hij aanraakt lichaamseigen, lichaamsvreemd of zelfs een ziekteverwekker is.
Op deze afbeelding zie je witte bloedcellen met verschillende receptoren die informatie over binnendringers en hun aard door kunnen geven aan andere cellen van het immuunsysteem.
Bij een lichaamsvreemde of ziekteverwekkende stof of organisme wordt een immuunrespons op gang gebracht. Dat betekent dat de nauwkeurigheid van je immuunsysteem in eerste instantie valt of staat bij de nauwkeurigheid van al deze receptoren. Precies hier kan een genetische afwijking roet in het eten gooien.
Wanneer er ook maar een deel van de genetische code voor een immunoreceptor afwijkt, krijg je al een ander “grijpertje”. Dat kan een receptor zijn die onterecht aan gaat wanneer het in aanraking komt met een graspol.
Op basis van huidig onderzoek zijn er 41 genetische variaties bekend die een verhoogde kans geven op hooikoorts. Veel van deze variaties hebben invloed op receptorgevoeligheid. Er zijn er ook die ervoor zorgen dat je lichaam barrières (zoals je neusslijmvlies) makkelijker allergenen door laat “lekken” of variaties die meer allergisch-gerelateerde signaalstoffen laat produceren.
Er bestaat dus wel degelijk genetische aanleg voor hooikoorts. Toch blijft genetica hoogstens een kwestie van “laden van het pistool”. In veel gevallen is het je leefstijl en leefomgeving die de trekker overhaalt.
Oxidatieve Stress en Ontsteking
Als je één inhoudelijke rode draad in mijn Kennis Infuus mag ontdekken, laat het dan de volgende zijn:
Energetica boven Genetica
Dat betekent dat je wat erfelijke aanleg betreft de verkeerde kaarten uitgedeeld hebt kunnen krijgen, maar als je energieproductie op orde is, dan kom je daar tot op late leeftijd prima mee weg.
Energetica is natuurlijk een mitochondriaal verhaal. Een verhaal over licht en lading.
Er zijn enorm veel manieren waarop mitochondriale dysfunctie (verminderde werking en energieproductie van je energiefabriekjes op celniveau) tot verhoogde vatbaarheid leidt voor hooikoorts en immuunproblemen over het algemeen.
Een van die manieren is door verhoogde oxidatieve stress. Oxidatieve stress kun je zien als kortsluiting bij de elektrische energieproductieprocessen in de mitochondriën. Bij deze kortsluiting verlies je lading, daalt je energieproductie en worden je antioxidant systemen op de proef gesteld.
Op den duur treedt oxidatieve schade op (het “frituren” van celonderdelen). Oxidatieve schade moet worden opgeruimd en hierbij wordt, jawel, het immuunsysteem geactiveerd. Deze opruimingsprocessen noemen we ook wel ontsteking.
Ontsteking zet je immuunsysteem dus in een verhoogde staat van alertheid. Voor even is dat niet erg, maar op lange termijn snoept ontsteking het vermogen weg bij je immuunsysteem om adequaat te reageren op indringers en ziekteverwekkers. Bovendien zorgt contact met pollen of andere allergenen ook voor verhoging van oxidatieve stress. Op deze manier zorgt mitochondriale oxidatieve stress voor een lagere threshold om je immuunsysteem te laten exploderen in aanraking met een nietszeggende graspol.
De grootste belasting van je immuunsysteem
Eerder deelde ik dat ontsteking de perfecte bodem is voor het uitlokken van allergische reacties. Dat betekent dat alles wat bijdraagt aan chronische ontsteking tevens bijdraagt aan je vatbaarheid voor hooikoorts.
Je begrijpt dat je op deze manier met je voeding een flinke troef in handen hebt om je immuunsysteem te ontlasten. Alles wat bewerkt is, veel suiker bevat, bewerkte zaadolien bevat en granen bevat, wakkert per definitie ontsteking aan (lees: activatie van je immuunsysteem).
Voor de moderne mens zijn de darmen steeds vaker een ontstekingshaard. De darmen zijn fragiel en omgeven met belangrijk immunologisch weefsel. Schade aan en lekkage van de darmen leidt dus by design tot hogere belasting van het immuunsysteem. Reken maar dat belasting van het immuunsysteem in de darmen zijn weerslag heeft op de werking van het immuunsysteem in je luchtwegen of in je neusslijmvlies. Al deze immuunsystemen zijn met elkaar verbonden via de signaalstoffen die door je lichaam reizen via je bloed en lymfe.
Alcohol is catastrofaal bij hooikoorts! Het zet iedere barrière open. Helemaal die van je darmen. Wil je het immuunsysteem in je darmen overbelasten met onnodige indringers? Drink dan vooral je glas rode wijn of biertje. De kans is groot dat je bij enkele slokken je neus al meer voelt verstoppen wanneer je last hebt van hooikoorts. Je weet nu waarom.
Tot slot zien we ook dat dysbiose, verstoring van de onderliggende verhoudingen in darmbacteriën, enorme impact heeft op de tuning van je immuunsysteem. Er vindt een continue communicatie plaats tussen je darmmicrobioom en je immuunsysteem. Je zou het haast zo kunnen zien dat je darmbacteriën je volledige immuunsysteem vertellen hoe te reageren op andere bacteriën en indringers van buitenaf.
We zien dus ook dat bij lagere diversiteit, overgroei (zoals Bacteroidetes) of ondervertegenwoordiging (zoals Firmicutes) van bepaalde soorten er een verhoogde kans is op hooikoorts.
Hier komt ook de hygiëne-hypothese voor allergieën om de hoek kijken. Wanneer je op jonge leeftijd in relatief steriele omgevingen bent opgegroeid, heb je blootstelling gehad aan minder uitdagingen voor je immuunsysteem en heb je minder biota opgenomen in je microbioom. Hierdoor mist je immuunsysteem “tuning” waardoor het meer moeite heeft met het onderscheiden van lichaamseigen en lichaamsvreemd.
Leptineresistentie
Een laatste belangrijke hormonale factor die het feestje van je immuunrespons kan verpesten is leptine.
Leptine ken je als het verzadigingshormoon, maar het heeft ook een cruciale link met je immuunsysteem. Leptine staat aan het roer van de groei en ontwikkeling van witte bloedcellen. Bij leptineresistentie is er sprake van hoge leptineproductie omdat het signaal niet goed doorkomt aan het centrale brein. Dat betekent dat je immuuncellen onterecht sterke groei- en ontwikkel signalen krijgen.
Deze mismatch maakt je immuunsysteem wederom gevoeliger voor “explosies”. Als je al aanleg hebt voor hypersensitieve reacties en je immuun leger wordt ook nog eens buitenproportioneel uitgebreid, dan is er maar een vonkje nodig voor een grote ontploffing.
Hooikoorts Oplossingen
Nu we een tipje van de sluier (ja, echt pas een tipje) van de oorzaak hebben bekeken, is het tijd om het over de dingen te hebben die je kunt veranderen aan je leefstijl en omgeving om hooikoorts te bestrijden.
Een aantal stappen kunnen we direct koppelen aan de voorgaande oorzaken. Ze zullen niet allemaal nieuw voor je zijn, maar je weet nu dat ze ook een koppeling hebben met allergische reacties.
Werk aan je Energiefabriekjes en Bioritme
Zolang je energiecentrales blijven kortsluiten, blijf je gevoelig voor allergische reacties of andere immuunproblemen.
Je mitochondriën hebben ten eerste een feilloze aansturing van je biologische klok nodig. Zonsopkomst, UV en infrarood overdag en duisternis na zonsondergang zijn non-negotiables. Grounden, buiten bewegen en sporten, goede hydratatie, keltisch zeezout, pigment opbouwen en seizoensgebonden eten zijn andere belangrijke stappen. Als het goed is, niets nieuws.
Kill nnEMF
We hadden nog veel dieper op het onderwerp EMF (elektromagnetische frequenties) in kunnen gaan, maar reken maar dat ze een grote rol spelen in het “laden” van je allergie-pistool. In de meest letterlijke zin zelfs…
Veel witte bloedcellen kunnen geactiveerd worden op basis van elektrische lading. Mestcellen, de cellen die histamine vrijgeven in reactie op een allergen, zijn daar een perfect voorbeeld van. We weten dat radiofrequenties (van je telefoon, wifi, 5G-Masten etc) lading aan de oppervlakken van je lichaam kunnen beïnvloeden.
3 keer raden wat er aan de oppervlakten ligt, zoals in het slijmvlies van je neus? Yes, deze mestcellen. Er is nog geen concreet onderzoek gedaan naar de impact van radiofrequenties op de “stabiliteit” van mestcellen, maar met de huidige informatie is het wat mij betreft een 1 + 1 = 2. Ik denk ook dat de toename van gebruik van radiofrequenties in de afgelopen jaren enorm bijdraagt aan het feit dat ZOVEEL mensen tegenwoordig hooikoorts hebben.
Wil je de diepte in rondom het elimineren van EMF op je woonplek en/of werkplek. Kom naar ons tweede EMF-Event op 16 Mei of bekijk onze online opname van het vorige event.
Darmherstel
Darmlekkage, dysbiose en ontsteking zijn misschien wel de meest concrete ruis op de lijn van je immuunsysteem. Als je immuunsysteem in de darmen niet wordt ontlast, dan wordt het lastig om controle te krijgen over je hooikoorts.
Darmproblemen zijn in onze ervaring bijna altijd zowel bioritme en mitochondriale problemen. Die hebben we al besproken.
Wat op korte termijn enorm kan helpen is uiteraard clean eten (een carnivoor dieet van 12-16 weken doet wonderen voor de darmen). Bottenbouillon, intermittent fasting (geef je darmen extra tijd om te helen) en infrarood licht (van de zon of RLT) op je darmgebied.
Vermoed je darmproblemen, dan kan het ook inzicht geven om een keer een darmonderzoek te doen. Hieruit kunnen we opmaken wat er precies mis gaat in de darmen (is er ontsteking, sprake van lekkage of een dysbiose). Wil je hier werk van maken, plan dan even een intake zodat we ons in je casus kunnen verdiepen.
Leptineresistentie
Tot slot moet ook leptineresistentie de deur uit. Leptineresistentie is grotendeels een bioritme, licht en verzadigingsprobleem.
Typische tekenen van leptineresistentie zijn de volgende:
1. Je hebt overgewicht (check ook onderstaande afbeeldingen)
2. Je hebt onweerstaanbare (koolhydraat)cravings
3. Je kan geen maaltijden overslaan
4. Je snackt veel tussen hoofdmaaltijden door
5. Je hebt koffie nodig om productief te zijn en je energiek te voelen
6. Je hebt een chronisch laag libido
7. Je menstruele cyclus is onregelmatig of menstruatie blijft uit
8. Je raakt zowel mentaal als fysiek gesloopt van workouts
9. Je hebt koolhydraten nodig om op gang te blijven
10. Je draagt altijd warme kleding omdat je het overal koud hebt
Herken je je hier in. Doseer je stressoren goed. Ontbijt als een koning. Neem licht enorm serieus en ga pas over op vasten of intensief sporten als bovenstaande tekenen afnemen.
We hebben recent een uitgebreide masterclass gegeven over leptine resistentie en hoe je het verhelpt. Via deze link kun je je nog aanmelden voor de replay.
Fine-tune met Vitamine D
We weten dat vitamine D wonderen doet voor je immuunsysteem. Het helpt ontsteking dempen en de immuunrespons tunen. Dat betekent dat alleen al een toename in vitamine d je immuunsysteem nauwkeurig maakt en de kans op allergische reacties vermindert.
Bovendien verhoogt zonlicht je interne lading. Zowel via de energie die wordt opgenomen via melanine als de manier waarop de lading in je lichaamswater toeneemt door infrarood licht. Waar onnatuurlijke elektromagnetische signalen de neiging hebben om mestcellen te destabiliseren, doet zonlicht exact het omgekeerde.
UV vanuit zonlicht op je huid helpt bij de afbraak van histamine. Hoe meer zon, hoe beter dus.
Zowel toename in Vitamine D als verhoging van je interne lading en de UV-kracht zijn redenen dat hooikoorts bij de meeste alleen in de lente plaatsvindt.
Ook aarden helpt bij het verhogen van je lading en stabiliseren van membranen van witte bloedcellen.
Vermijd luchtvervuiling en parfums
Fijnstof (PM2.5, PM10) kan de doorlaatbaarheid van je slijmvlies verhogen en bovendien bijdragen aan oxidatieve stress. Heb je last van hooikoorts en woon je in de buurt van een stad of drukke weg, dan loont het wellicht zeer de moeite om een HEPA-luchtfilter aan te schaffen.
Parfums of andere chemische stoffen die verneveld worden in de lucht kunnen op vergelijkbare manieren een triggerend effect hebben op allergieën. Ga dus voor natuurlijke deo en spuit niet iedere dag een wolk parfum richting je slijmvliezen.
Suppletie tegen Hooikoorts
Er zijn een aantal supplementen die effect lijken te hebben tegen hooikoorts.
Quercetine komt van nature voor in planten en valt onder de flavonoïden (kleurstoffen). Het lijkt mestcellen te stabiliseren, histamine vrijlating te blokkeren en oxidatieve stress te remmen. Vaak wordt het gebruikt in combinatie met Vitamine C (als antioxidant) en bromelaïne. Bromelaïne is een enzym uit ananas dat ook een stabiliserende werking lijkt te hebben op mestcellen.
Daarnaast geven sommige aan verbetering te merken bij probiotica van lactobacillus en bifidobacteriumstammen.
Tot slot zijn er studies die laten zien dat deelnemers verlichting merken bij suppletie van spirulina en gebruik van brandnetels. Beide lijken histamine en ontsteking te remmen.
Zelf hoor ik gemengde verhalen over de effectiviteit van deze supplementen tegen hooikoorts.
Vaarwel Hooikoorts
Goed, dan komen we aan het einde van het Kennis Infuus over hooikoorts.
Het was een flinke pil, maar ik hoop dat je een klein beetje beter begrijpt wat er mis gaat bij allergische reacties en wat je hier nu aan kunt doen. Al heb je allergie-genen meegekregen van paps en mams, dan nog heb je nog veel kaarten uit te spelen op het gebied van je energetica.
Het optimaliseren van je mitochondriale functie, het synchroniseren van je bioritme en het opladen met de zon en aarde zouden hoog aan je prioriteitenlijstje moeten staan. Het voordeel is dat ze dat sowieso al moesten, dus wat dat betreft weinig nieuws.
Kijk ook even goed naar het stukje leptineresistentie, darmgezondheid en EMF-blootstelling. In mijn ogen zijn dit de grootste boosdoeners in het allergieverhaal vandaag de dag.
Tot zover dit Kennis Infuus. Bedankt voor je aandacht en tot de volgende!
Lars
Heb je onze nieuwe podcast al gezien? Hij is ook te beluisteren via Spotify. Abonneer je even, dan mis je de nieuwe afleveringen niet!
PS: Heb je andere klachten en wil je meer informatie over onze 1:1 trajecten voor een gerichte en intensieve aanpak? Plan dan een vrijblijvende intakemet ons zodat we je een prognose kunnen geven van je behandelopties en bloed- + eventueel ontlastingsonderzoek kunnen gaan doen. Met een goed plan én consistente inzet is er zoveel meer mogelijk dan je denkt.
PPS: Wil je in een los consult met me kijken naar hoe we je naar jouw next-level kunnen tillen? Je kunt vrijblijvend een intake formulier invullen zodat ik in detail kan kijken of ik je verder kan helpen in een guiding sessie van 1 uur. Meer informatie via deze link.
PPPS: Wil je samen in een community van like-minded health fanaten grote stappen maken met je klachten of gezondheidsdoelen? Sluit je dan vandaag nog aan bij N1 Project, om toegang te krijgen tot de meest uitgebreide University rondom kwantum health en gezondheidsoptimalisatie, online- en offline events en support van experts en lotgenoten, zodat je niets meer hoeft “uit te leggen” maar in een rechte lijn voorwaarts kan gaan bewegen. Meer informatie en aanmelden via N1 Project.
Podcasts:
N = 1 Podcast - Verkort je Health-curve met onze waardevolste inzichten
N1 High-Performance-Reeks - Deep-dive in Gezondheid Optimalisatie met Mike de Boer
Persoonlijke Podcastoptredens - Een lijst van alle podcasts waarin ik verschenen ben.
Aanbevolen door mij:
Naast de elementen van de natuur maak ik gebruik van de volgende bescheiden selectie van hulpmiddelen en tools:
MORNINGSTARSSLEEPS - Op maat gemaakte matrassen voor natuurlijke slaaphouding.
GRUTTO - Mijn favoriete lokale Vlees en Vispakketten
EARTHRUNNERS - Aardende Schoenen en Slippers
CHROMA LIGHT- Beste UV/Vitamine D Licht Therapie Device (15% korting met code N1PROJECT)
DAYLICHT COMPUTER - Kindvriendelijke, zonlicht tablet zonder blauw licht
QLARIVIA - Deuterium Arm Water
NOORDCODE - Hoogwaardige Voedingsupplementen (korting met code N1PROJECT)
LOPTIMIZE - 100% Rood licht Lampen
BIONAUT - Blue Light Blockers en Anti-Blauw Licht Brillen (10% korting met code N1PROJECT)
Samenwerken
In 24 weken van je klachten af
Jaaropleiding Kwantum Biologisch Therapeut
Boek me als spreker
Plan een Educatief Consult met me
Verspreid het Kennis Infuus!
Via onderstaande button kan je dit bericht delen en je vrienden, familie en kennissen laten abonneren op het Infuus. Mijn dank is eeuwig 🙏🏼